あなたは、心の中で「自分はダメだ」、「あの人のようには成功できない」「あれ(あの人)が嫌だ」「絶対に出来ない」などの言葉をよく反復している自分に気づいたことはありませんか？何かがあなたを落ち込ませているなら、いまこそ毎日アファメーションを実践することで心の中の壁や自信喪失を克服するのに役立ちます。
１．アファメーションって何？「それって美味しいの？高いの(金額)？」
アファメーションとは、自分自身に対して肯定的な言葉をなげかける宣言メソッドのことです。 英語のAffirmationには、肯定、確定、断定といった意味があります。自己啓発セミナーなどでは、「私はできる！」や「私はもっと成功する！」など、自分自身に対して前向きな宣言を行うことをアファメーションと呼んでいます。
アファメーションって何？
ネガティブな思考と言葉の問題点とは、あなたがそのフレーズを心で繰り返し唱えつづけることで、そのイメージが潜在意識に刻まれます。結果として、あなたにとってそれが自己実現の成就になってしまうことです。ですから逆に、ポジティブで力強く、高揚感のある肯定的な思考と言葉を使って、あなたの脳と人生にプラスの影響を及ぼすアファメーションを活用することをおすすめします。
ケンブリッジ辞書では、Affirmationとは、「何かが真実であると示す声明または宣言。」とあります。
アファメーションは無料で実践できる脳と人生にプラスの影響を及ぼすメソッドです。それは前向きな方向性へと心と身体の微調整を促してくれます。自分で断言する言葉を発したり、初めて大声で言ったりする場合、少しぎこちなく恥ずかしく感じるかもしれません。しかし、これは、否定的な考えを根絶するのに役立つだけでなく、あなたをやる気にさせ、幸せにさせる成功脳が再構築さる自己現実に導いてくれます。
最初にフレーズを口にしたとき、それが必ずしも現時点の自己状態とは対照的であったり真実ではないかもしれません。しかし毎日ポジティブなアファメーションを繰り返し唱えることで、自分の中の信念や、自分や周りの世界に対する抑制された思い込みを、時間をかけて解放し再構築していくことができるのです。
「想像できることは、すべて現実なのだ。」
”Everything you can imagine is real.”-Pablo Picasso （パブロ・ピカソ）
「あなたができると思えばできる。 できないと思えばできない。 どちらにしてもその人が思ったことは正しい」
“Whether You Think You Can Or Think You Can‘t, You‘re Right.”-Henry Ford (ヘンリー・フォード)-
アファメーションの有効性は？
ある人にとっては、アファメーションとは、ただの “希望的観測 “のようなものだと捉える方もいるかもしれません。しかし、アファメーションは、心や考え方を鍛えるためのエクササイズだと考えてもいいでしょう。何度も何度も自分に言い聞かせることで、脳が再構築され、自己現実になっていきます。体を動かしてじょじょに筋肉をつけるのと同じように、心も少しずつ時間をかけて鍛え上げて実現化していくのです。
Social Cognitive and Affective Neuroscience誌に掲載された脳の研究では、MRIを用いた研究で、アファメーションを実践している人の脳内の報酬センターが活性化することが明らかにされています。「私は昇進する」と自分に言い聞かせるだけで、おいしいものを食べたときや、賞をもらったときなど、他の楽しい経験に反応するのと同じ脳の報酬センターが点灯しました。これにより神経回路が活性化され、脳の領域に変化が起こり、幸せで前向きな気持ちになれるのです。
主なシーンでのアファメーション活用法。
アファメーションに関する研究によると、ストレスを感じているときには、アファメーションによって自己肯定感を高めることで問題解決能力を高めることができます。プレッシャーの中でより良いパフォーマンスをするのに役立ちます。それぞれのシーンにあったフレーズを唱えましょう。
・就職面接
・就職面接
「就職の面接は簡単です。」
「私は彼らの理想的な候補者です。」
「この面接は、私の道の一歩に過ぎません。」
初デート
・初デート
「私は常に前進し、自分の運命に一歩ずつ近づいています。」
「私はこの服を着て、本当に、本当に大成功しています。」
「正しい人は私の魂の美しさを見るでしょう。
学習能力/受験
・学習能力/受験
「私は暗記ではなく、その科目を理解することに重点を置いているので、学習が楽しくなります。」
「私の学習能力は日々向上している 。」
「定期的に勉強しているので、簡単に試験に合格することができる。」
プレッシャーの中で起きがちな自分自身の考え、間違いや失敗を犯すのではないかとよぎる不安や恐怖心からあなたを開放して、あなたの自信と、自分をスムーズに表現する能力を発揮させるのに役立ちます。
アファメーションのやり方は？
まずは1日2回、3分から5分を目安にしてください。例えば、起床時やベッドに入るとき。また、化粧をしているときや髭を剃っているときなど、鏡の中の自分を見ながらポジティブな言葉を繰り返し唱えてみましょう。効果を発揮するには毎日の習慣にすることが重要です。
それぞれファメーションの肯定文を10回ほど繰り返します。自分が言っていることを聞き、それが真実であると信じます。アファメーションを言っている間は、”呼吸 “をしましょう。
ファメーションを繰り返し聞くことで、自分の信念を強めることができます。
アファメーションを行う時間帯は朝がいい。
基本アファメーションを行うのに決まった時間帯などはありません。多くの人は午後や夜にアファメーションを使うことを好みますが、朝にアファメーションを使った方がはるかに大きな効果が得られることがわかっています。
朝のアファメーションを行ったほうがいい最大の理由は、一日をポジティブな心構えで効果的に過ごすためです。目覚めたときにパワフルなアファメーションを唱えることで、夢の中のネガティブな感情を振り払ったり、直面している問題や困難を脳内でブロックしたりすることができます。
これらのことを常に意識しながら、自分の人生の違いと、その影響の差異をぜひ試してみてください。
アファメーションの言葉(フレーズ)はどのように作るの？
１．まずは自分で思いつく目標を設定して、自由に考えてみましょう。必要なのは創造性だけです。ここでの重要点は、あなたが作成したアファメーションの肯定文が100％あなたの価値観に合っているのか、あなたが最も必要としていることに対応しているのかが大切です。
２．次に、グーグルで検索してみましょう。たくさんの肯定的なアファメーション用のフレーズがみつかります。自分に合った言葉を選んでください。
３．様々なアファメーション・カードを使うことです。これらの利点は、視覚的に魅力的なデザイン（より頻繁にアファメーションを促す効果が見込めます。）です。ピンタレストでアファメーションを検索することで魅力的なアファメーション・カードを見つけることも出来ます。
【厳選】アファメーションのための肯定文リスト
ここからは、成功、幸福、健康、お金、美、そして仕事に関する肯定文のいくつかフレーズを集めてみました。もしあなたにピッタリで、好きなものがあれば選んで、それらを試してみてください。多くの成功者は、朝起きたらすぐにアファメーション・カードや付箋を目にしています。
成功するためのデイリーアファメーション
- 私の周りにはチャンスがあふれています。
- 成功は私を愛し、常に私を求めています。
- 成功が今、私の人生に流れ込んでいます。
- 宇宙の力は、私が目標を達成するのを助けてくれます。
- 私の成功は、私と私の身近な人たちに幸せをもたらします。
幸せになるためのデイリーアファメーション
- 私は自分の人生に幸せが現れるようにしています。
- 私は今、幸せになる価値があります。
- 幸福はいつも私を探しています。
- 私は幸せの習慣をすでに身につけています。
- 昼も夜も、私の中から幸せが溢れています。
健康のためのデイリーアファメーション
- 私の体は健康のエネルギーを注入されています。
- 私の身体は日々改善しています。
- 宇宙の癒しのエネルギーが私の体と心を満たしています。
- 私はポジティブなエネルギーと活力を放射します。
- 私の体は健康です。私の心は健康です。私は一日を始める準備ができています。
富を得るためのデイリーアファメーション
- 私の行動は絶え間ない繁栄を生み出します。
- 富は常に私の人生に流れ込んでいます。
- 豊かさの経験は、私の人生にプラスに働きます。
- 私はお金のための磁石です。繁栄は私に引き寄せられます。
- 私の財政は私の夢を超えて改善します。
美しさのためのデイリーアファメーション
- 私の美しさは最高の贈り物です。
- 私は素晴らしいセンスを持っていて、それは着るものや自分の見せ方に表れています。
- 私の内面の美しさは、明るく輝いています。
- 私の肌は透明で健康的で輝いています。
- 私は前向きな姿勢をとることを選び、それが私をさらに美しくします。
仕事のためのデイリーアファメーション
- 私の仕事は、多くの喜びと満足をもたらしています。
- 私は自分にぴったりの仕事を引き付けています。
- 私には、自分のキャリアにとって最善の決定を下すためのスキルと知識があります。
- 新しくて良い仕事への扉が今私に開かれています。
- 私は成功した起業家です。私は機会を認識し、それらを賢く利用します。
アファメーションがもつ魔法の力
アファメーションの魔法は、あなたの脳に新しい世界についての考え方を教えてくれます。毎日フレーズを繰り返して言うことで、脳は無意識のうちにそれを実現するサインを探し始めます。そうすることで、脳はそのサインを意識的にあなたに提示するようになります。すると突然、あなたの目標達成に役立つポイントや証拠に気づくようになります。アファメーションは、あなたの脳が良いものに同調するために必要な時間です。
アファメーションを習性づけると、自分の思考プロセスをより自己認識させてくれます。ネガティブな考えが心の中に湧き出てきた時でも、意識的にそれに抵抗する能力がつくようになります。この自己認識力が高まると、自分が人生で何を望んでいるのかを見極めて人生全体を真の望む方向へと少しずつ変えていくことができるのです。
おわりに
目標を設定したら、あなたにピッタリの言葉を鏡の前に立ち、大きな声で堂々と言ってみましょう。私たちの思考が私たちの行動を生み出し、私たちの行動が私たちの現実を生み出すことを忘れないでいてください。
